如今热爱跑步的人不少，大街小巷、公园江边，跑者的身影随处可见。碳板鞋更是跑友圈里的“标配提速神器”，减震回弹，踩下去好像凭空多了些动力。即便是日常慢跑，穿上它也能明显感觉到上脚轻快，像被推着走，每一步都透着爽利强劲。
但是长期穿碳板鞋的受害者出现了，不少网友晒出足底筋膜炎、跟腱炎、足弓塌陷等损伤经历，央视新闻也发微博提醒：碳板鞋并不适合日常久穿。
跑步没事，跳绳就疼
问题都出在鞋上
碳板鞋，就是在鞋底内置了一层硬质碳纤维板，搭配厚中底形成船形结构。最初是面向专业马拉松运动员研发的竞速装备，核心作用是在平整赛道上帮助跑者提速、省力。但当碳板鞋离开它的“专业领域”，用错地方，就开始出现各类损伤。
15岁的高中女生小李（化名），暑假里一直坚持运动，基本每天慢跑一公里。上周，小李只是跳了几百下绳，当天下午跟腱就开始刺刺地疼。小李妈妈以为是跳绳惹的祸，停了几天不跳绳也不跑步，但跟腱疼痛的情况并没有好转。
“跑步跑了大半个暑假都没事，跳了一次绳，脚就开始疼了。”来到杭州市第一人民医院下沙院区(杭州市康复医院)运动康复中心朱铃铃副主任技师的诊室。进一步了解，原来不只跳绳，小李日常上下学、走路都穿碳板鞋，问题就出在鞋上。
朱主任解释：“慢跑时脚后跟还能着地，但跳绳全靠前掌发力，又穿着碳板鞋，前脚掌反复冲击，跟腱负荷瞬间放大，造成损伤。”
另外，一位10岁的男孩，微胖，喜欢跳街舞，来到朱主任的门诊时双侧足跟疼痛已久，怎么都查不出原因。通过步态评估系统检测发现，孩子走路时前掌压力明显偏高，跟腱负荷远超同龄正常值。反复追问才得知，孩子跳街舞时穿的都是碳板鞋。“男孩换掉碳板鞋，经过8次康复治疗后，今年暑假跟妈妈去北京玩，走路完全不受影响。”朱主任说。
（杭州市康复医院步态与跑姿分析仪器）
在不适合穿碳板鞋的场景，有运动基础的成年人同样受伤。一位每周要踢两三场球的足球爱好者，患上了反复发作的足底筋膜炎，早上起床第一步，脚后跟像针扎一样疼。评估后发现，他日常通勤长期穿碳板鞋，刚性碳板使脚底一直处在紧绷状态。加上足球运动有大量变向、急停、冲刺，足底负荷不断加码，炎症直接爆发。
一块碳板如何伤脚？
12岁以下儿童别再穿了
作为功能型的跑鞋，长期穿碳板鞋带来损伤的原因，就藏在它的鞋型特点中。
（鞋底各式各样的碳板形状，图片来源于网络）
1、鞋底难弯折：
正常走路时脚掌需要自然弯曲缓冲，但碳板几乎无法弯折，就像给前脚掌打了一块石膏，想弯也弯不了，长此以往可能导致足底筋膜炎。
2、上翘的鞋头：
碳板鞋的前掌设计普遍有10-15度的上翘弧度，脚趾只能在小范围活动，但人正常走路蹬地时，脚趾需要弯曲三四十度。这种设计就像是踮着脚走路，跟腱压力巨大，引发跟腱炎、小腿肌肉劳损。
3、过度的足弓支撑：
碳板鞋能把足弓牢牢撑住，足底肌肉长期不用发力，慢慢就会萎缩退化，变成足弓塌陷、足底扁平的形态。“门诊里不少患者，因为长期穿碳板鞋，他们的足底肌力下降非常明显，连‘脚趾抓毛巾’的动作都做不到。”朱主任说。
那碳板鞋是不是完全不能碰？其实，碳板鞋本身没有问题，错的是 “用错了场景”。
近年来，铺天盖地的儿童鞋广告，让很多家长为孩子购入了一双不便宜的碳板鞋，特别对于12岁以下的儿童，正处于足弓发育关键期，日常长时间穿碳板鞋，让足底肌肉持续“躺平”，影响足弓正常发育。“后天足弓坍陷一旦形成，很难干预恢复。”朱主任提醒。
除此之外，天生扁平足、高足弓的人群，碳板鞋让足部受力更不均匀，加重原有问题；需要久站、长距离通勤的人群，损伤则日积月累不断加重；对于跑步新手、肌肉力量不足的人，刚性碳板不是助力，而是一种反向控制，引发损伤。
朱主任指出，短期穿着碳板鞋竞速、想提高成绩是可以的。比如一些需要参加中考体测的孩子，可以在当天穿碳板鞋跑步，但日常训练不要天天穿。
抛开“买鞋就买贵”的认知
日常选鞋小技巧
“专业的肯定好”“买鞋就要买贵的，养脚” 都是买鞋的普遍误区。
生活中如何选择真正适合自己的鞋子呢？
1、弯折测试：拿起鞋子弯折鞋底，能在前掌位置自然弯折的，适合日常通勤；硬得弯不动、一松手就弹回去的，属于功能鞋，只在对应运动场景穿，例如高帮的篮球鞋、足球的钉鞋等；
2、场景匹配：不要指望一双鞋应对所有场景。跑步穿跑鞋、打球穿球鞋、走路穿休闲运动鞋；
3、针对青少年：建议选鞋底柔韧、鞋头宽松、能自然弯折的基础运动鞋，尽量避开硬质全掌碳板款；
4、针对老年人：建议选鞋底防滑、后跟稳固、前掌能自然弯折的软底鞋，鞋头留出余量，后跟高度2厘米左右为宜。
来源：浙医在线
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